Don’t overthink it, just take action. Your brain controls your body. Check out “The Power of Habit” by Charles Duhigg.
Don’t resist, just do. Our brains control our bodies. – “The Power of Habit”.
Don’t let anyone tell you that change is impossible, the key to lasting change is not to resist temptation, but to skip the thinking and act directly. Habits are subconscious, automatic reactions, and more effective than willpower. They offer stability, reduce friction, and provide instant rewards. So, don’t think, just do! And watch your life change effortlessly. 🧠 #HabitPsychology
习惯心理学：如何实现持久的积极改变
作者简介 📖
温迪伍德是美国南加州大学的心理学教授，长期从事习惯研究并担任心理学顶级学术期刊的副主编。他的研究总结成了《习惯心理学》这本书，集成了30多年的研究成果，探讨了习惯和自控力的关系，以及如何科学地建立良好的习惯。
第一部分：习惯是持久改变的关键 🔑
习惯被分为一次性改变和持久性改变两种，作者强调，对于持久的改变，控制自己不是最有效的方法，而是需要跳过思考，直接行动，让行为成为无意识的自动反应。研究显示，习惯即使比不上强大的意愿也依然能够提升行动的成功率。
我们的无意识行为影响习惯：
- 习惯反应速度，无意识的行为触发
- 一次性改变 vs. 持久改变
- 实验结果：跑步习惯的大学生 vs. 无跑步习惯的大学生
- 对自控力高的人的实验结果
根据以上实验结果，我们可以看出，持久的行为改变的确来自于内心深处的习惯，而不是简单地靠意愿或自控力。
第二部分：如何建立习惯 🤔
建立习惯需要环境、重复和奖励三个要素，环境的最大因素就是环境信号和摩擦力。而奖励方面，及时的奖励是创建习惯的关键。
通过作者所介绍的案例和实验，我们可以明晰地知道，人的习惯与大脑内的多巴胺显然有着相当大的关系，多巴胺在特定的神经元间多次传输，之后就会形成新的多巴胺回路。要建立一个习惯需要的重复次数取决于多种不同的因素。
通过这本书的解读，不再仅靠自控力去行动，而通过科学的方法，可以从根本上改变和建立好的习惯，帮助我们的生活更加轻松简单。这本《习惯心理学》不仅为我们带来了许多启发，也全面地剖析了习惯的形成和维持，是一本值得一读的心理学佳作。
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